体能恢复性练习教学设计

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教学目标:

1.初步掌握发展体能的各项练习的动作要领和训练方法；

2.发展学生的灵敏协调、耐力，力量等素质；

3.培养学生坚韧、拼搏的良好意志品质。



开始部分            3分钟



一 .师生问好，提出课堂要求

二 .检查学生服饰及准备器材

三 .导入本堂课的内容

1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。

2.学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备瑜伽垫等相关器械，手机或者电脑固定好位置便于播放。

3.由于疫情，大部分学生无法外出，根据个人实际情况找到合适场地进行练习。



基本部分            12分钟

要求：

每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。



一、热身部分

1.手臂环绕练习

身体站直，双脚打开与肩同宽，双手前平举，腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕。

2、靠前俯卧撑

面向墙壁双手撑墙，掌距略大于肩宽，绷紧身体成一条直线。屈肘，身体缓缓向墙壁靠近，直至脸部贴紧墙面，再发力将身体推回。



二、基本内容练习

1.前后交叉小跳

双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂；全程保持均匀呼吸，动作流畅。

2.勾脚跳

保持身体稳定，快速交替勾腿；目视前方，双手放在臀部位置，每次都要触碰双手。

3.平板支撑

屈肘，小臂与前脚掌撑地，肩、髋、膝、踝成一条直线。小臂按紧地面，脚尖用力向前勾起，撑起身体。

4. 平板支撑交替抬腿

俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线。双脚交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动。

5. 支撑抬臀

    俯卧撑于垫上，从侧面看身体为一条直线，重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干呈一条直线，稍作停留后还原。



三、拉伸放松

1.俯身大腿后侧拉伸

自然站立，一腿迈向前方大概一脚掌距离，身体正直，挺胸收腹。

2.肩部后侧拉伸（以左侧为例）

    自然站立，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力。





结束部分         3分钟



一.教师总结

二.布置作业

三.宣布下课

1.总结本节课内容及练习

2.课后保存视频跟随练习

3.师生再见

场地器材;室内空地;运动装备