体育老师培训笔记 《体能训练的理论与方法》听课记录

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一、体能训练的发展史

1、德国最先成立体能训练

2、力量、速度、耐力、协调、素质都属于体能

3、体能训练：身体形态、身体技能、身体素质

4、现状：现在的体能理论体系需要更改，要贴近现实情况

5、动作的要求性、要求不同、所练部位不同

二、实践体验

1、脚背脚底踩在滚筒上练习

2、上半身前倾成90°，感受身体反应

3、弹性带：用弹性带辅助练习

4、训练完后身体有结节的时候需要把结节推开，训练完后进行一定拉伸

5、膝盖不能做旋转训练（尽可能做一些弯曲弹性屈伸动作）

6、屈膝半蹲：膝盖朝外与脚尖成一条线，臀部下坠，大腿弯曲90°

7、单腿前踢：支撑脚站直，前踢脚成90°（小腿与大腿)，然后向前踏踢

8、体能训练器具：瑜伽球、滚筒、半圆球、轮胎等健身器具

9、素质练习：俯卧前爬、后爬、侧爬、圆锥式转圈、弓步交替

10、动力练、筋腹练、关节练

11、准备活动不能先跑步再拉伸，应先做功能性动作筛查，先静拉后动拉

12、静态拉伸：运用泡沫锥将身体各部位放上滚动

13、动力拉伸：弓步走、后拉脚、侧搬膝…

体育研讨

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