补钙需要注意什么问题

咫尺天涯

  我国不同年龄，不同职业的人群，钙摄入量普遍偏低，因为膳食中缺少奶及奶制品。在膳食中的钙常不能满足人体需要时，适当补钙是必要的。
   
    人们积极补钙是好事，但存在着许多误区，需要引起注意。   
   
    “活性钙”的误区：活性一般是指能够发挥作用，“活性钙”自然给人一种能够发挥钙作用的感觉。可倘若这样理解这个“活性”就错了。所谓“活性钙”是由牡蛎壳等水生贝壳经高温煅烧而成的混合物，多以氢氧化钙为主，重金属指标很高，腐蚀性强。曾有人做过实验，小鼠灌服活性钙可引起死亡，解剖后发现肠道充血。因此，当服用较大剂量的活性钙时，常会引起恶心、呕吐、胃痛等不良反应。长期服用活性钙，会使胃的正常功能下降。与通常意义上的“活性”全无关系。其实现在这种“活性钙”应该叫煅烧钙，当时不知何因叫了“活性钙”，结果对人们产生了误导，以为这种钙最好，事实上这种煅烧钙的不良作用很大。
   
    每片（包）钙制剂含钙量越高越好的误区：许多人以为，选择钙制剂应该选择含钙元素高的，高浓度钙制剂一定最好。比如1片含600毫克钙元素的钙制剂，若人们一天需要600毫克，1次服用，既够量又省事，其实这种吃法不科学，因为钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，一般离解200毫克钙离子需要200～300毫升胃酸。一个人24小时分泌的胃酸总量为1500～2000毫升，食物进入胃后在胃内停留的时间大约是2～3小时，之后就被排空进入小肠。在这2～3小时中，胃只能离解200～300毫克钙离子，多余的会以化合物的形式排入小肠。这部分非离子形式的钙不能被小肠吸收而被排出体外，造成浪费不说，如此服用的人还会误以为自己每天服的量够了，失去对缺钙的警惕。由此可见，每片（包）钙制剂以含200～300毫克钙元素为宜，每天服2～3次，即可满足对钙的需要。
   
    钙、维生素D同时补的误区：通过读书看报，许多人不但知道要补钙，而且知道维生素D有助于钙的吸收。于是，许多人补钙时首选钙、维生素D合一的制剂，其实这也是一种误解。钙在肠道内的吸收确实需要维生素D的帮助，但对于一个人来说，只要他没有慢性肠道疾病，没有肝肾功能障碍，其内源性的维生素D（自身产生的）和外源性的维生素D（通过食物摄入）就足够他用的。也就是说一般人不会发生维生素D缺乏，只有一些特殊人群才有补充维生素D的必要。比如冬季出生的小儿、长期卧床不起的患者，不能接受足够的日光照射，体内自身产生的维生素D少；有肝，肾功能障碍的患者，体内维生素D代谢异常，维生素D的量少；正处于迅速生长期的青少年，维生素D的需要量大，造成维生素D相对不足。一般人补钙的同时，不需要补维生素D。钙、维生素D同时补，一方面是浪费，另一方面，进入人体内的维生素D太多了，对健康也不利。
   
    只有特殊人群需要补钙的误区：尽管人们对补钙的认识越来越深入，知道自己应该补钙的人越来越多，但还是限于特殊人群，比如小儿、孕妇、哺乳期妇女、更年期妇女等等。其实，由于目前我们饮食结构上存在的不足，我国的多数人还是应该适量地补钙（当然在补钙之前，需要做些相关的检查）。婴儿补钙可以防止佝偻病、软骨病、毛发稀少、骨骼牙齿发育不良；青年人补钙可以使骨密度峰值更高，维持峰值的时间更长；中老年人补钙，可以预防骨质疏松。可见终身补钙，受益终生。