中学体育教学论文准备姿势和移动对排球初学者技术形成的影响

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准备姿势和移动对排球初学者技术形成的影响
[摘要]
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成各项有球技术和战术的前提，并对各种技术起纽带作用。准备姿势是为了便于移动，而移动则是为了更有效的完成一传、二传、防守、接应、保护、扣球、拦网等击球动作。对于排球初级运动员来说，更应重视准备姿势和移动的学习和练习。
[关键词]    排球     准备姿势    移动
[正文]
一、准备姿势和移动在排球运动中的作用
准备姿势和移动是排球运动中的基本技术之一，属于无球技术。是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础。并对各种有球技术的运用起串联和纽带作用。在排球场上的一切技术动作都要结合准备姿势和移动进行。准备姿势主要是为了便于移动而移动主要是为了便于更有效地完成一传、二传、接应、防守、保护、扣球、拦网等击球的动作，所以就移动来讲，有球要移动去打，没有球也要积极的去接应，在对方组织进攻和防守的过程中，要准备球可能会突然过来，在这种情况下万万不能忽视准备姿势和移动。在本方队员击球时，其他队员主要是准备移动接应和保护，万万不能以为不是自己的球就不做好准备姿势和移动。
准备姿势和移动是排球技术中各项技术的基础技术。任何一项排球技术在比赛中运用的效果很大程度取决于准备姿势和移动技术。对于广大初学者来说尤其要重视准备姿势和移动的学习和练习，只有准备姿势和移动纯熟才能更好的掌握以后的各项技术、体会到战术的精神，在比赛中才能达到随心所欲、运用自如。
二、准备姿势和移动的关系
在排球比赛中移动的目的是为了迅速的接近球，取好人与球的位置关系。它是完成各项技术的重要条件，同时也是连接功防技术的重要环节，而准备姿势却是移动的先决条件。只有准备姿势正确才能及时、快速的向各个方向移动。因而，准备姿势和移动是相辅相成的。准备姿势主要是为了移动，而要快速的移动就必须做好准备姿势 。
三、准备姿势和移动的技术分析
   （一）   准备姿势
排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此运动员在场上必须注意力高度集中和经常保持正确的准备姿势，随时能做到面向来球、加强预判以便于根据可能出现的情况和球的性能迅速起动和移动，及时做出相应的动作。准备姿势根据其在场上的运用可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势。下面我们就各种准备姿势的技术规格做相应的分析

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1. 半蹲准备姿势的技术规格
（1）下肢姿势：两肢左右开立比肩稍宽，一脚在前、两脚尖适当内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲程度，应根据每个人的下肢力量和习惯，以便于最迅速的蹬地向各个方向移动，也应照顾到有利于起跳、下蹲和倒地的动作完成。（图1）
（2）身体姿势：上体前倾、重心靠前、膝部的垂直线应在脚尖的前面，由于比赛中向前和向斜前方的移动较多，重心应落在前脚的拇指根处。
（3）手臂位置：两臂放松、自然弯曲，双手置于腹前，这样为了起动时便于摆臂，也便于随时伸臂做各种击球动作。
（4）全身动作：应适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动，根据球运行的变化随时调整身体的位置、方向和重心，使之更有利于迅速向需要的方向移动和做相应的各种动作。
2.稍蹲准备姿势的技术规格
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心稍高，其它各项技术规格基本相同，一般用于正面上手传球或扣球助跑等（图2）。
3.低蹲准备姿势的规格
(1)下肢姿势:双脚距离比半蹲准备姿势要大些,脚关节适当要弯曲,这样有利于迅速移动去接近低球和便于倒地.
(2)身体重心:一要低,二要前倾,三要保持动中动,因为后排取位一般都靠后场,接前方和侧前方的低球较多所以重心低和前倾,保持动中动有利于向前移动防低球和倒地
(3)手臂位置:要比半蹲准备姿势适当前倾和抬起,并保持在之间,这样有利于缓冲,提起和抬起,也便于档球技术的运用.
4.扣球保护和防吊球准备姿势的技术规格
(1)下肢姿势:双脚仍然是前后左右开立,但两脚宽度既要适合于低蹲,又要能在低蹲姿势的情况下保持身体重心向各个方面移动的可能.膝要弯曲深蹲使臀部较接近地面,但又不是全蹲.因为全蹲不便于向前后左右各个方面移动重心(图4).
(2)身体姿势:身体重心要低,但不能前倾,上体基本直立,甚至仰起,重心要稳才有可能向各个方向做动作,不能后倒失去平衡,否则近网下落的球和入网等难以接起.
(3)手臂的位置:手臂微屈,手稍过地面,以便于从低处击球,因为被拦的球下落较快,从低处击球可争取更多的时间.这种姿势对接对方吊求也是很有用的.
(二)移动
移动的目的主要是接近球,保持好人于球的位置关系以便于击球,同时也是为了迅速占据场上的合理位置.在一传,防守,拦网等被动技术中,能否及时移动到位往往是完成技术的关键,因此,移动能力直接影响技战术的质量.近年来运动员的身体提高较快,加强对身体高大运动员的移动速度和脚步灵活性的训练更需重视.一般人认为只要跑的快移动就快,其实也不尽然,由于排球场上来球的方向前变万化,来球的速度,弧度和落点都不固定,所以,排球场上的移动不仅仅是向前的移动,而是向各个方向的移动,移动速度的快慢主要取决于以下几个方面:

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1. 正确的准备姿势
2. 预判和判断能力
3. 从看到信号到做出动作的反应速度及起动速度
4. 移动步法的熟练程度和速度,以及变向移动的能力
5. 移动后的制动技术
6. 完成滚动救球,前扑救球等动作的速度,以及完成动作后立即保持准备姿势的速度
由于前面我们对准备姿势已做了详细的分析,在这里我们就不再做介绍.下面我们就从预判和判断能力开始做详细介绍
1.预判和判断能力:决定移动的首要前提是根据来球的不同方向,速度,弧度和落点正确做出预判和判断.正确的预判和判断不仅在防守移动中需要,在其他各项技术中都是同样重要的.如:垫球时需要对发球做出判断;二传需要对垫求做出判断; 扣球时需要对二传传出的球进行判断;拦网者要对对方进功行动做出判断,所有这些判断对移动速度都起着决定性的作用.
2.反应速度和起动速度:从看到信号之后,通过神经传导到做出相应动作的时间,一般称这种过程为反应能力.反应能力的快慢在排球移动中占非常重要的位置.因此在训练中要重视提高反应能力的训练.
起动是移动的发力动作和移动动作，移动是起动的继续，起动主要是使人体的重心尽快越过身体重心的支撑点。而后接着移动跑动，起动的技巧主要是在于起动时的发力。起动的发力主要依靠支撑脚向所要移动的方向用力蹬地而产生的作用力，除此之外，正确的准备姿势及在起动过程中腰腹、下肢的力量。及各个结构之间的协调用力对于起动的快慢也起着很重要的作用。起动的发力快而有力起动的速度就快、开始移动的初速度就快。如果起动不好，移动不可能迅速及时就不能达到预期的效果，也不可能在球落地之前身体移动到理想的位置上去做好击球前的准备。因此，在排球比赛中应随时保持正确的准备姿势，随时都能快速的起动，才能做好及时快速的移动。
3.移动的步法和移动
在排球比赛中来球的方向、速度、性能及落点不同，在做各项技术动作中，对于人与球之间的距离要求也不相同。因此，不但要求要有快速的奔跑能力，而且还要以不同的移动步幅和移动步法调整人与球的位置关系。因此，熟练掌握移动步法可以加快移动的速度。起动后采用何种移动步法要根据运动员临场时技、战术的需要灵活运用。通常采用的几种移动步法是：
（1）并步
当来球距身体一步左右时可采用并步移动，采用并步移动可向两侧移动。往左移动，左脚微抬起，右脚迅速并上一步，这种移动方法有利于对准来球和保持击球时身体重心的平稳。当来球在体侧较远并步不能接近球时可采用连续并步的方法，将连续的并步称为滑步。
（2）交叉步
当来球在体侧三米左右时可采用交叉步移动。采用向右侧交叉步时上体稍向右转左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨出一步；同时身体对准来球方向保持击球前的准备姿势，向左移动时与向右移动相反。

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（3）跨步法
当其它步法来及接球时就不必用跨步法，只有在来不及移动接低球时才用跨步法。跨步必然是最后一步，跨不之后就不能在移动了，因此，它也是一个制动动作，跨步不仅要幅度大（有利于制动和降低重心）还要身体重心稳，有利于做击球动作，可以向各方面跨出。
（4）跑步法
跑步法是各种移动步法中最快的，那只脚都可以随时制和改变方向。长短距离都可以运用。但后退跑则是移动中最慢的，当来球距离短或来不及时就要用转身跑步的方法，应边跑边转身，不能转身后再跑。
（5）混合步法
混合步要上述四种步法的基础，并要求合理运用也就是要根据场上的情况和变化，恰倒好处的发挥各种步法的优势。比如：球在侧面较远可以采用跑步迅速接近球，当发现完全来得及接球时，就改为面对击球方向的侧并步，更有利于观察来球和制动，更及时的做出调整和做有效的击球动作，所以，必须熟练的掌握各种移动步法并学会合理的混合运用。
4.移动后的制动技术
排球比赛中在快速移动以后还必须注意到制动技术。例如：二传时，根据一传弧度、速度和落点；用最快的速度移动到球下保持二传前的准备姿势，这时如果没有良好的制动技术由于惯性的作用，身体就会继续向前冲出去不能保持稳定的姿势传球，又如：后排队员向右侧移动防守时，球突然改变方向飞向左侧。这时如不能很快停止向右移动改为反方向移动则接不到球。这就需要很好的制动技术，以及制动后马上向反方向起动的能力。排球中快速移后常用的制动技术有以下三种：
第一：最后跨一大步同时降低重心来制动 ，运用这种制动方法时，蹬地制动腿的膝关节要求承受很大的力量。
第二：以最后第二步来制动，最后一步并上，两膝弯曲降低重心，使身体成半蹲、全蹲或半跪姿势，成为传球时     传、垫球前的准备姿势。这种制动技术在做二传时运用较多。向前或向两侧移动做传、垫球动作和在网前移动拦网时     时也经常采用
第三：如冲力太大，踏地制动腿的膝关节难以承受这种力量时，可以最后跨一大步，降低重心把冲力转换为滚动来加以制动，然后顺势而起再保持准备姿势，这就是所谓的滚动、鱼跃等接球技术。
凡是移动速度较快时，都需要有一个制动的动作。
5.完成滚动、前扑、鱼跃等救球的技术
在快速的跑动中应注意逐渐的降低重心，最后跨一大步来制动。制动脚的脚尖应指向网前，身体的重心要处在制动脚的外侧，用臂部来接触地面，同时迅速收腹、顺势滚动而起立即成滚动姿势站立。在训练和比赛中，必须强调助跑和滚动技术的连贯性，注意滚动后的起立动作要迅速，眼睛始终要注视球。
前扑、鱼跃接球时，从助跑到最后一步制动，动作要求与滚动技术相似。只是鱼跃、前扑运动脚的脚尖应指向身体跃出的方向。

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四、准备姿势和移动技术的教学与训练
(一)掌握准备姿势和移动技术的练习方法
1.在简单条件下掌握准备姿势和移动技术
(1)原地做模仿练习
(2)面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确
(3)两人一组，一人做准备姿势另一人纠正动作
(4)看手势做连续移动
(5)两人一组，一人做向各个方向的移动另一人跟随做相同方向的移动
(6)围场地慢跑，当看到手势即急停做好准备姿势
(7)准备姿势和移动相结合的练习，可先做移动，看手势或听笛声即急停做好准备姿势，再看到手势时做以上移动
2.结合场地掌握准备姿势和移动技术
(1)在进攻线和中线之间连续做向前和后退移动，移动时手要触进攻线
(2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退移动，移动时手要触摸端线和进攻线
(3)在场地内做向各个方向的变向移动练习
(4)3-4人一组做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线或中线再后退跑回到端线
(5)在场地内采用交叉步、滑步等从从一侧进功线移动到另一侧进功线
3.结合球掌握准备姿势和移动
(1)两人一组，一人把球向前后左右抛出，另一人移动后把球接住
(2)两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一人移动后交替将接住和抛回
(3)单人在场地内连续接抛球，要求抛球人抛高低远近各不相同的球
(4)移动接地滚球练习，两人对角站立各拿一球同时将球向前滚出了连续进行
(5)三对三比赛，在进攻线后用各种抛接球方法，只许一次过网不许球落地，如果落地可相应采取一些处罚措施
(二)常犯的错误动作及纠正方法
1.身体太直、臀部后坐、全脚掌着地、蹋腰姿势，原因是动作要领不清。纠正方法是讲清要领，重复示范。练习中强调含胸、收腹和上体前倾，可对着镜子练或两人一组互相练习和互相纠正错误姿势
2.上体前倾，两腿弯曲不够，重心太高。原因是腿部力量差，下蹲动作吃力。纠正方法是多做低姿移动练习。也可以蹲杠铃和三级跳等方法加强腿部力量练习。
3.两腿前后或左右距离过大，移动困难。纠正方法是，首先要纠正准备姿势，多做移动步法练习，要求移动后仍保持准备姿势接球。
(三)学习准备姿势和移动技术时应注意的事项
1.要把准备姿势和移动相结合进行练习
2.准备姿势要自然放松，便于及时起动和移动
3.移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏以免影响移动速度
4.要以短距离的移动练习为主
5.以视觉信号反应进行准备姿势和移动练习
6.准备姿势和移动与其它技术相结合进行练习