细节决定活百岁（全篇）希望大家看了都有好处

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5、重视口腔

　　口腔内好坏细菌都有，也存在微生态平衡，牙病虽小隐患大。研究证明，动脉粥样硬化血管内壁硬化块上存在三四种牙病均感染，牙周病灶处18种细菌可经口腔内小伤口进入血液，促进血管内皮发炎，形成血栓，引起心脏病、脑中风。口腔中细菌（如幽门弯曲菌等）会引发胃部疾患，也会引起肺炎。WHO提出爱牙日，指出口腔健康标准是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈色泽正常、无出血现象。应该怎样预防和保持牙齿呢？

　　（1） 及时清除牙缝中的食物残渣。

　　（2） 平衡饮食给牙以充足营养。

　　（3） 养成正确咀嚼习惯，即两侧或左右交替。

　　（4） 纠正不良习惯，如咬牙、张口呼吸、咬在嘴唇。

　　（5） 提倡茶水漱口预防龋齿，尤其应在吃东西后3分钟以内漱口最好。

　　（6） 睡前、晨间刷牙尤为必要，刷牙时上下内外，每个面都应照顾到。

　　（7） 四环素、金霉素等可使压阀簧机牙釉质发育不全，应尽量少用。

　　(8) 及时更换牙刷（2～3个月），它是细菌最容易窝藏的地方。国人通常把牙具都放在卫生间。冲马桶时，细菌借助细小水滴悬浮在空气里，可长达几小时，会登陆牙刷。此外应常洗牙杯。杯底是死角，牙杯选用浅杯最好易清洗。

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6、重视起居细节

　　（1）防感冒益健康保护三心，脑门心（避免寒冷刺激或洗头后遭风吹）、背心、足心。

　　（2）冷水洗脸（10度左右）美容保健，温水漱口（35度左右）牙齿长久，热水泡足（55～70度左右）胜似是吃药。

　　（3）充分认识十要、十忌、十伤、十多、十少。

　　十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常模、腰要常动、足要常搓、肛要常提。

　　十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着衣、忌憋尿变、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部忌砖、忌熬夜不眠。

　　十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

　　十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

　　总之把握环境平衡、才有利巩固生命塔基—排毒、修复、活化细胞，综合调节人体各种平衡，才能健康长寿。

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四、心理平衡

　　世界卫生组织（WHO）公告，健康的一半是心理。心理平衡是健康的基础。60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情绪不好、喜怒无常、紧张不安、、忧郁沮丧等都会使人免疫功能下降，各器官生病以致生癌。生气严重时可把人气死，而性格开朗、乐观豁达、充满自信、心态平和、则活的潇洒，健康长寿，这些已经得到科学研究证明。

　　事实上，，无论人生如何一帆风顺，总会有紧张、压抑、烦恼之事。单纯讲，“不想”、“忘掉”、“转移注意力”都是不现实的。文体活动虽然有益，，但不能从根本上解决问题。如何调整心理平衡呢？综合美国D.S.波尔斯博士创立的“格式塔法”，对家人、朋友、、同事、社会，要牢记“三个八”：

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1、 强化八种心理

　　（1） 不要胡思乱想，就想现在。不要总想明天的事，如养老、死亡、疾病、不少人成天想病怎样发展，往往是自己把自己吓死了。古人早有说法，“莫将身病为心病”、“肩上百斤不算重,心头四两重千金”。也就是说，心理负担过重，心累是极有害的。要有带病也能长寿的信念，科研已经证明，实际例子不少。法国大作家雨果，40岁心脏病突发，几乎送命，人们惋叹这颗巨星要殒落了，但他不悲观，坚持锻炼，又写出《悲惨世界》名著，寿高84岁。倍受磨难马寅初教授，不惧身心摧残，活到91岁，又生了肠癌，仍顽强面对，甚至下肢瘫痪，仍坚持上肢运动，“从容恬静”地对待生活，寿高达101岁。也不要老懊悔过去的事，如名利得失、、职级变化、痛苦之事。把你的思想集中到今天、现在干什么，现在怎样享受生活、享受人生。

　　（2） 不想远方，就想这里。对于远方的事，你无能为力，不必杞人忧天，问题是急也无用，对问题实际毫无帮助，生活在这里想这里的事。

　　（3） 不先下结论，要先调查分析。遇事不要先判断，先下结论，现发表意见。。要先听、先看、先分析，以避免与他人不必要的矛盾。

　　（4） 不轻信名人，要独立思考。就拿科学家、权威，他也不是样样精通，还是要自己多看、多问、多了解，不受干扰，也不盲从，独立思考，自主行动。

　　（5） 不总想到成功，要有失败准备。遇事要做好接受不愉快、甚至挫折和失败的思想的准备。愉快、不愉快都是相对的，要有既接受愉快。有接受不愉快、挫折和失败的思想准备，才不致感到突然，受到打击。

　　（6） 不作猜想。着重实际。不要作物根据的想当然、胡猜疑，实际是给自己过不去。面对现实，不胡猜，不钻牛角尖，想开点，着重于实际。

　　（7） 不作推理，直接感受。直觉思维是最好的心理品质，不要过分强调逻辑思维，对社会、对子女、对所有人，不要总是想你应对我怎样。更不要这也不满那也不满，那也牢骚。

　　（8） 不作攀比，要自得其乐。你做你的阳关道，我过我的独木桥。你有你的光彩，我有我的亮点。我就是我，从自己做起。琼.贝兹说的再清楚不过了，“你无法选择如何死去、核实离去，但你能决定此可怎么活。”总之，做自己所能及的事，自己做的事自己负责。

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2、 克服八种心理弱点

　　（1）疑心症。常以虚拟的因果关系猜想别人的言论

　　及议论，读了某些医学文章，对号入座，怀疑自己生癌有病，疑心重重。

　　（2）操心症。对家人、儿女、亲友总是事无巨细，都放不下心，以至为此操劳，还要烦恼。

　　（3）担心症。对子女、亲友、朋友难办的事，不愿、不会、不敢说不，担心会伤害对方，失去友谊，总是委屈自己，成全别人，给自己带来莫大的精神压力。正如古希腊哲学家毕达哥拉斯所说，“说最短、最老的字—'好’或'不’，都需要慎重的考虑”。不会说“不”，往往使自己处于被动。

　　（4）焦虑症。做事心急，连等车排队普通小事也要焦虑，以至于听到熟悉的人故去，也会莫名其妙联想自己，产生恐慌、焦虑。

　　（5）孤寂症。儿孙在嫌烦，儿孙驱赶寂寞，不愿郊游，不愿参加活动，面对困难及不愉快只是闷闷不乐，甚至暗自流泪。

　　（6）应该症。企求绝对公平而抱怨对自己不公平，强调当年自己如何如何，应该对自己如何如何。

　　（7）依赖症。总想别人赞自己，实质是自己不相信自己。总想依赖别人，一旦失去依赖依靠，就无法支撑自己的情感。

　　(8)内疚症。企求完美，到头来是自己或别人都难以承受。甚至过分内疚、自责，实质是畸形的责任感。

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3、记住八点生活细节

　　（1）出门前想想三关了没有，即关窗、关电视、关煤气。

　　（2）出门前想想三样带了没有，既钥匙、钱包、手机。

　　（3）袋有备忘录，凡物井然有序，凡事按时去做。

　　（4）心中想着朋友，有烦事找知心朋友、亲友交谈，善于宣泄。

　　（5）经常想到心理平衡“一、二、三、四、五、”即：真正重视“一个”，以健康为中心，权、名是一时的，财产是后人的，健康才是自己的。经常实践”两点“，糊涂一点，潇洒一点。充分认识“三个忘记” ，忘记过去、忘记年龄、忘记恩恩怨怨，注意“三个不”不要不服老、不急躁、不生气，康德说得好，“生气发怒是拿别人的错误惩罚自己”。努力做到“四乐”，进取有乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐。处世求得“五然”，凡是顺其自然、遇事处之泰然，得意之时惕然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。

　　（6）概括说来，应有喜有乐之心，性情开朗、乐观豁达、处世大度。人际关系应像郑板桥所说，“千里家属为堵墙，让他三尺又何妨。万里长城今犹在不见当年秦始皇。”举一反三，有这种气度心理就会不断调节，适应求得平衡。

　　（7）我写了一首座右铭，“人生总会有烦恼，想开放下是个宝。谦让豁达心底宽，长生仙药不用找。”

　　(8)你要是心理知足，生活就会幸福；你要是淡薄名利，一切都会如意；你要是心境开朗，眼前一片明亮；你要是心情愉快，健康就会常在。

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科学发展和研究表明，人可以活到150岁，而现在往往是未老先衰，早病早亡，主要原因就是平衡失调。一般来说，平衡失调，易于生病，发病总是有蛛丝马迹，要早发现、早诊断、早治疗，进一步再平衡，保持良好的生活方式。“酒财色气四堵墙，人人都在里边藏，谁能跳出墙外边，不能长生寿也长。”说的就是生活方式十分重要。概括用通俗话来说，就是要健康长寿，做到两管两放，既管好你的嘴（营养平衡），放开你的腿（动静平衡），解放你的脑（心理平衡）管好你的环境（环境平衡）。只要把握住细节平衡，就可以健康活过百岁。

　　最后，请大家牢记养生之道四句话，“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”。一句话细节决定活百岁。