《免疫力人体健康的天然防线》——教师身心健康系列

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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。



开学快两个月，新学期繁重的工作已经让不少老师健康“压力”不小。

许多刚刚上岗的年轻老师，每天忙于班级管理和教学任务，总是不按时吃饭，加班熬夜。尽管没生什么大病，但身体已经隐隐吃不消了。

也许您还没察觉，自己的免疫力已经下降了！







事实上，免疫力的作用不可忽视：它能帮助我们抵御各种病毒、细菌，免受疾病入侵。如果身体免疫力低，人就容易生病。



您不妨对照以下迹象，看看自己是否已处于“亚健康”状态。




5个迹象  提示“敌军入侵”



1
一个字累，两个字很累



如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。



2

胃口差、闹肚子



肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。






3

换季就病



不管是淋个雨还是气温骤变，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了。不仅是这样，每逢换季，第一个“倒下”的就是你；周围有人感冒了，第一个被传染的也是你。



4

接二连三感冒



成年人每个季节感冒次数一般为1-2次，每次病程持续时间约为1周。如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，说明你的免疫力变差了。






5

伤口愈合很慢



受伤后伤口愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。






7个妙招  激活身体免疫力




保证充足睡眠



充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时。因此，为保证睡眠时长，老师们应尽量避免夜间伏案，在11点前上床睡觉。







多喝酸奶



酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。有条件的话不妨每天来一瓶，喝出健康。




多吃大蒜



常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。当然，吃完大蒜后要及时漱口，口气清新登上讲台才有自信！




常饮蜂蜜水、柠檬水



温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。







每周坚持锻炼



运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。在学生做课间操的时候，老师们也跟着蹦起来跳起来，缓解久坐、久站的疲劳吧!




多晒太阳



常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。不妨站在教室窗边，感受秋日的温暖，使身心得到小小的放松。




保证微笑



笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。老师的美好笑容也会为学生带去无限快乐~