上肢力量练习教学设计

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教学目标:

1.初步掌握上肢各项基础力量练习的动作要领和训练方法；

2.发展学生的耐力、上肢力量等素质；

3.培养学生坚韧的良好品质。



开始部分            3分钟



一 .师生问好，提出课堂要求

二 .要求学生换好服装并准备器材

三 .导入本堂课的内容

1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。

2.学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备一块瑜伽垫，手机或者电脑固定好位置便于播放。

3.由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做相关练习。



基本部分            12分钟

要求：

每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。



一、热身练习

1.手臂环绕练习

身体站直，双脚打开与肩同宽，双手前平举，腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕。

2.肩关节环绕

身体站直，双脚打开与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部，屈臂，肩膀向前做画圆的动作。

3.开合跳  

收紧腰腹，手臂绷紧，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。



二、上肢力量练习

1、靠前俯卧撑

面向墙壁双手撑墙，掌距略大于肩宽，绷紧身体成一条直线。屈肘，身体缓缓向墙壁靠近，直至脸部贴紧墙面，再发力将身体推回。

2.跨步波比  

自然站立，双脚分开与肩同宽。向下俯身，双手与肩同宽撑地。保持双肩稳定，双腿交替向后迈步再还原。

3.平板支撑

屈肘，小臂与前脚掌撑地，肩、髋、膝、踝成一条直线。小臂按紧地面，脚尖用力向前勾起，撑起身体。

三、拉伸放松

1.胸部拉伸（以左侧为例）

    左腿弓步在前，左肩略微耸起，左侧小臂和手掌贴紧墙面，大臂平行于地面。上身前移且向右扭转，感受左侧胸部牵拉感。

2.肩部后侧拉伸（以左侧为例）

    自然站立，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力。



结束部分         3分钟



一.教师总结

二.布置作业

三.宣布下课

1.总结本节课内容及练习

2.课后保存视频跟随练习

3.师生再见



场地器材;室内空地;运动装备