七年级体育寒假作业

网站工作室

尊敬的家长朋友：

您好! 新春来临，寒假又至，感谢您一年来对教育工作的关心和支持！虽是短暂分开，我们却有着浓浓的不舍和万句叮咛。这叮咛需要您耐心细读，更需要您努力配合。您我做家长的都知道，孩子的身体健康乃人生革命的本钱、没有一个好的身体就难以在人生成长的道路上尽情的奔跑。另外，中招体育考试70分（计入中招考试总分），分值所占比重之大，想要拿到70分，等到九年级才去努力,既挤占学习其他文化课的时间精力，也不会取得好的成绩。所以，针对七年级的学生来说，身体素质训练，体能储备即是基础也是关键，请各位家长积极配合学校，督促孩子认真完成体育寒假作业！

郑重声明：做以下练习的同学一定是无病史、身体健康的同学，在练习前一定做好充分的准备活动，身体在充分慢跑后感觉发热并微出汗，然后充分活动开各关节韧带，可按体育课上的准备活动：慢跑及徒手操。练习地点要求：一定要安全，不得在湿滑的地板砖上，鞋服合适，不得穿睡衣拖鞋。

本次寒假作业分为：

上肢力量的训练：   俯卧撑   打乒乓球（家长陪孩子打，练习挥臂）

下肢力量的训练：   深蹲     囚式深蹲    跳跃式深蹲

腰腹力量的训练：   平板支撑

技能训练：（按上课讲解的要求练习） 15秒跳绳     30秒跳绳     1分钟跳绳

网站工作室

时间	内容	家长签字
1月17日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
1月18日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
1月19日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
1月20日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
1月21日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
1月22日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
1月23日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
1月26日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
1月27日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
1月28日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
1月29日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
1月30日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
1月31日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
2月1 日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
2月2 日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
2月3 日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
2月 4日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
2月5 日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
2月6日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
2月7日	深蹲10次x 2组+囚式深蹲10次x 2组+跳跃式深蹲15次x 2组    打乒乓球30分钟
2月8日	俯卧撑15个x 3组 , 平板支撑 30秒x3组，15秒跳绳x3组+30秒跳绳x4组+1分钟跳x5组
自我评价：
家长评价：