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标题: “宅”多了易患抑郁症 [打印本页]

作者: admin 时间: 2010-5-31 13:56
标题: “宅”多了易患抑郁症

　　喜欢长时间独自呆在家里的人，被称为“宅男宅女”。由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，甚至造成焦虑抑郁症，发生情感障碍。
　　容易形成社交恐惧症
　　假如“宅”是自身的工作和生活所表示的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。
　　如何解决“宅”之心理隐患
　　◎与社会坚持一定互动
　　选择“宅”生活的人，应当注意布置一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会坚持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自身的兴趣喜好。
　　◎坚持一定的生活习惯
　　长时间呆在家里，容易导致生活节奏混乱，从而造成健康隐患。倘若是一名年轻的“宅人”，由于身体的各项功能比较完善，可能一时间不一定发现自身身体出现什么毛病，可是久而久之，后果会渐渐表示出来。因此，即便可以完全自由地布置自身的生活，也要坚持一定的生活习惯。另外，每天坚持一定的外出活动时间，接触室外的新鲜空气。
　　以下三种状况，是“宅人”们需要注意防止的：
　　1.日夜颠倒
　　由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪动摇大等症状。
　　建议：既然没有准时上班的压力，要求自身每天六点准时起床，显然也是不大实际的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自身的生物钟，有自身的作息习惯，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。
　　2.三餐不定
　　宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。久而久之，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。
　　建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自身有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。
　　假如消化不良，可以用淮山药、薏米煮汤喝，或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀，也可以用春砂仁煮瘦肉，协助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝，假如排便时有种无力感，也可以在这基础上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效，五指毛桃可补气，均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。3.死守电脑宅男宅女们缺少运动，长时间守在电脑前，长期坚持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕和手指酸胀。
　　建议：不要长时间坚持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等局部做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。
　　另外，注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态。最后，不论怎样不喜欢运动，饭后最好还是稍微活动一下。
　　◎Links
　　谁是边缘宅人?
　　有一些人其实也可以排入宅人之列，只是目前，他们有另外的称号。
　　1.家庭主妇
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　　全职的家庭主妇，整天呆在家里，最多也就是上市场买菜，叫朋友打几圈麻将而已，个人的社会职能并没有实现，而且缺乏与外界的有规律的交往。尤其是长期留守家中的青年家庭主妇，更容易发生“社交恐惧”类心理障碍。建议多与朋友往来，还可以参与一些公益性质的社交活动，空虚自身。假如想要到外界工作，开始之前，最好先去医院咨询下心理问题。
　　2.退休老人
　　退休老人也是另一种“隐性”宅人，只是目前多数称其为“空巢老人”。这些人容易出现睡眠障碍、社交恐惧等症状，在家庭中的矛盾也有增加的可能。
（实习编辑：孔丹琪）

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