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标题: 40岁男人九大养生法则 [打印本页]

作者: admin 时间: 2010-5-6 10:02
标题: 40岁男人九大养生法则

　　过了40岁，你已经注意到自身的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场竞赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。
　　但是，这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自身的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇优秀论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。
　　此时，医生会告诉你，大局部男性背痛的首发年龄是30--45岁，这个年龄段是背部关节发炎和自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛经常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。
　　工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
　　别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
　　食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素，坚持肠胃健康、大便通畅，可以防止引起的精神紧张。
　　减肥。假如你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
　　变换姿势防静脉曲张。男人们经常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。
　　宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
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　　多用腿部。在提举物体时，不论它多重，都应该采用这样的平安姿势：弯曲膝部，坚持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能防止背部受伤。另外，假如不知道物体有多重，那就先试着推一下。假如太沉，不要逞强，叫人帮助吧。
　　宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。假如要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
　　让背部休息。人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，假如你必需长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。
（实习编辑：李丽欣）

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