儿童早起早睡 长大健康长寿

咫尺天涯

据2004年《日本儿童身心白皮书》的统计，晚上10时后睡觉的1岁婴儿约30%，2~3岁儿童超过40%。      小儿科医生一致认为，学龄前儿童最好晚上八九时就寝，因为婴幼儿充足的睡眠有利于他们身心健康发育。孩子身高和生长激素有一定关系，而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的。故生长激素分泌量和儿童睡眠质量有直接关系。睡眠充足，则生长素分泌量多，作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%~40%。      据富山大学研究生院关根道和副教授的调查，发现深夜睡觉的儿童，长大后肥胖的可能X较大。如3岁时睡眠不足9小时的儿童，和睡眠超过11小时的儿童，到初一时，前者肥胖率是后者的1.6倍。关根副教授强调：“有规律的生活，能有效防止肥胖。”社会学家认为，养成早睡习惯的儿童，不参加不健康、不安全的夜生活，更有利于他们身心健康成长。专家主张，睡眠和饮食、运动都有密切关系，所以应该以睡眠为中心，重新安排儿童的全部日常生活。      东京爱育医院濑川院长，向家长发出忠告：“儿童早起比早睡更重要。”儿童最好早上六七时起床，让他们沐浴阳光，有利于他们培养睡眠节奏。为帮助儿童养成早起习惯，老师和家长要安排好早上的活动，例如早上带孩子到公园捉虫，或到游泳池游泳，尽量把早上活动安排得丰富多彩、有趣生动，使孩子们觉得早起很有乐趣。为培养孩子早起早睡习惯，可以试着这样做：1.早上7时起床，养成早起习惯。2.晚上9时前让孩子上床，就寝前2小时避免强光。3.睡在孩子身边，抚摸孩子的头和手，给他读书、讲故事，让他安静入睡。4.给他讲早起早睡的道理，培养早起早睡习惯。5.早上唤醒孩子起床，千万不可急躁，不可大声叫唤，这会使孩子受惊。      儿童时期养成早起早睡的良好习惯，可以使孩子终身受益。