绿色圃中小学教育网

标题: 老人简易空手操 [打印本页]

作者: admin 时间: 2010-4-24 17:49
标题: 老人简易空手操

　　老人们越来越注意身体的保健，适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便当有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有优点不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。有命名为“老人空手操”
　　第一节：“前俯后仰”
　　预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
　　节拍：
　　①上身前俯(角度不限，因人而异)。(图一)
　　②还原。
　　③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。(图二)
　　④还原。
　　按此动作，反复做四遍。
　　第二节：“左右开弓”
　　预备姿势：同第一节。
　　节拍：
　　①两臂左右平举，五指并拢，手心向下。(图三)
　　②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。(图四)
　　③右臂还原成“①”状。
　　④双臂放下，成预备姿势。
　　⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。
　　⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。(图五)
　　⑦左臂还原成“①”状。
六十铺教育网www.lspjy.com
　　⑧双臂放下，还原成预备姿势。
　　按此动作，反复做四遍。
　　这种“老人空手操”适用于老人，锲而不舍，身体定倍儿棒。
（实习编辑：朱东漫）

欢迎光临绿色圃中小学教育网 (http://lspjy.com/)