做老师的“不花钱”的养生之道

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现在从CCTV到各地方电视台，都开设养生类的栏目，你如果细心观察与思考，你还会发现这样一个特点，主流媒体主要普及健康知识，以引起人民对健康的重视，并且还有一个更为重要的特点，对于养生的方法或措施，主要倡导一些“不花钱”的简单易学易行的方法。按中医养生学与经络学，人体健康的保养与锻炼，是通过有针对性地锻炼人体的经络来养人的“精气神”。这一点与西医或西方的提倡的运动锻炼有很大不同。那种运动锻炼主要锻炼了人的肌肉与骨骼。中医在与疾病和衰老的长期斗争中，总结找到了许多简便易行的延年益寿良方：

    1、勤梳头。大脑为精明之府，日梳五百把病除
按中医的看法，头为“精明之府”。人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身。   勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。也可用双手十指代替梳子梳理头发。人体的十指也是各种经脉会集之处，用十指自我按摩头部，可谓一举两得。
    2、常按脚。脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴泡脚后搓涌泉穴，可去病延年。
    3、常咽唾。日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
    4、常提肛。日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，中医术语，俗称肛门。撮就是上提收缩的意思。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
    5、常叩齿。朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，又叫叩天钟。
中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。
    6、勤揉腹。 随手揉腹一百遍，通和气血裨神元
揉腹，即用手来回揉搓按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。
    7、勤搓耳。人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾惟一之上外窍——肾开窍于耳。双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。
    8、伸懒腰。消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。也可与“中医教母”曲黎敏所讲的双臂操配合进行，双脚自然站立，双臂自然垂立，挺胸抬头，双臂起于两股慢慢上抬，抬至与双肩平时暂停，双手上翻，然后再缓缓上举，至头顶处双手相抵，之后再缓缓下落，落至与双肩平时暂停，双手下翻，然后再缓缓下放，直至放于两股。可重复以上动作一次做5---10遍。通过双手的上下翻，来开合三阳经与三阴经。如此数遍，强于跑步数千。
    9、常打坐。安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。古人的养生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。特别是盘腿打坐。另外，比较著名还有，十指相碰，拍打腿部等。
    作为常年坐办公室的老师们，不但可以不花钱，也可以“足不出户“的实现上述锻炼，甚至在他人看不见、听不着的情况下完成锻炼，如咽唾液等。最后再一次提醒大家，要坚持日日做，养成习惯。祝所有的老师健康长寿！

雪夜上梁山

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