| 1 | 深呼吸 | 6口 | 吸和呼缓缓而行 | 头脑清醒，肺腹运动 | 床上进行 |
| 2 | 米字功 | 6组 | 配合呼吸，眼看八方并左右旋转 | 保护视力，预防眼疾 | 床上进行 |
| 3 | 搅海咽津 | 5组各36次 | 舌头在口腔，先外左右后内左右旋转各36，轻叩齿36，最后分三口加意念慢慢下咽存下丹田 | 意念—清洗咽喉、扁桃体、淋巴及五脏六腑，加强呼吸系统功能锻炼 | 床上进行 |
| 4 | 干洗脸（鼻） | 各36次 | 两手搓热，由下而上搓脸36次，再搓鼻翼36次（加意念） | 意念—红光满面、呼吸畅通，美容和预防感冒作用 | 床上进行 |
| 5 | 干梳头 （空掌拍头、拉耳朵） | 各36次 | 十指从前发际往后梳至后发际（加意念） | 意念—经络畅通，头脑清醒。健脑提神作用 | 床上进行 |
| 6 | 按摩腹部 （推大肚） | 各50次 | 以肚脐为中心，左右各旋转50-100次 | 意念—月经正常，大便畅通。能预防便秘、妇科疾病 | 床上进行 |
| 7 | 铁布衫 | 若干 | 全身拍打，轻重合适 | 经络畅通，浑身轻松 | 站立进行 |
| 8 | 涌动搂气 | 6组 | 全身放松加意念 | 将宇宙精华之气送入搂气部位 | 站立进行 |
| 9 | 颤抖 | 3分钟 | 全身放松，头脑空空 | 数100下就是一分钟 | 站立进行 |
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