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标题:
女人也要锻炼腹部肌肉力量
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作者:
咫尺天涯
时间:
2008-5-6 09:15
标题:
女人也要锻炼腹部肌肉力量
练习时注意调节呼吸,以促进身体的新陈代谢,帮助你产生更多力量。在球场上调节呼吸可以使身体激发出更多的能量,体力增加。记住呼吸的方法:在用力时呼气,在其他阶段则是吸气,吸气要饱满而深长。将注意力集中在腹部上,想象腹部肌肉拉向脊椎。 你需要准备一块浴巾以及一块柔软的垫子来保护你的脊椎。在这一系列训练之中,如果你感到不适请停止训练。好吧,现在开始练习——
(1)准备活动:
端坐地上,脚掌平放于地面,双手抱住腿部,上体保持直立。将肚脐吸向脊椎,注意腹部肌肉。注意调节呼吸。
(2)杆水平:
将手从腿部移开,双脚离开地面,双臂前伸,上体稍稍后仰。保持这个姿势,持续数数10~20次。重复整个过程3次。
(3)小鸟球水平:
将双腿抬离地面,膝关节出成90度角,双臂前伸,上体向后仰。保持这个姿势,慢速数数10~20次。缓慢地将膝关节压向注意在用力的时候呼吸。重复整个过程10次。
(4)老鹰球水平:
伸直双腿,将脚向上抬起,双臂前伸,上体向后仰。保持这个姿势,缓慢数数10~20次。
练习主要针对稳定、力量以及挥杆控制。你的腹部肌肉会很结实,在沙滩上你的身段会因此显得很美丽,当然最令人高兴的是你的挥杆技术将会进一步提高。
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