《疫情期间如何有效进行家校互通及教师的自我心理调适》心得体会

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这门课程让我受益匪浅，从苏老师的讲课中，学到了很多，体会了很多。 经过了一个小时的学习，虽然时间短，但是其中的滋味不少，让我明白了要拓宽自己的思想，不要局限自己的思维，因为我们的思维能力是非常强大的，不要被潜意识所局限。 还让我明白了我是什么样的人，在自己的生活中往往会忽略自己到底是什么样的，忘记了反省自己，也忘记了发现他人的好，得到了也失去了。要用眼睛看世界，更要用心看自己。

一、我们要对此次疫情所引发的不良情绪进行积极处理

（一）进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习得到稳定和平静。

（二）转移注意力到一些自己喜欢的事情上来让情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去。情绪也可以适当打包，可以变成气球从心里升腾出去，暂时不用打扰我们。或者也可以向身边的人或亲友求助，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。情绪的流动会让我们的心态更加稳定平和，更好地应对疾病和危机。

（三）与自我对话，进行积极自我暗示。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“情绪只是自己的一部分，不是全部的自己”，“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和恐惧占上风”等等。

二、我们要照顾好自己的心身

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，不熬夜、保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。因此即便自我隔离在家，让生活作息维持规律，是维持心身健康的必要条件。记住保持健康的身体和健康的心态是抵御疾病的最重要武器！

近几年我老公去了一些北欧的冬天很漫长，最长的半年都在过冬。冬天的夜晚很漫长，有些日子一天里大部分时间是黑夜。看起来这么不适合人类生存，但北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。北欧人民认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。他们待在家里陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率，让聪明的大脑没被浪费。他们不依靠外部世界的刺激来生活，他们更关注内心的充实。

三、我们要向积极方向调整自己的思维

如果关注疾病相关资讯请尽量在权威的官媒获取信息，相信政府。尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息。不道听途说，不信谣不传谣，关注事实和数据，减少杂音。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持对个人和集体应对危机的信心，看到积极团结和温暖支持的力量。如果担心是否被感染也请尽量正向思维：不管将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。新冠事件会对生活带来一些影响，但时间是最好的治愈，就长远而言总能改善或者成为过去。

四、我们要给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，并执行它。例如，充分利用这个时间看看自己一直没时间看的书，听听音乐、做做瑜伽、进行心情涂鸦，做做手工，做做美食，与家人的互动小游戏、与家人真诚的聊天，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，通过网络与人聊聊天、追追剧等等。难得有这样一段不用出门的时间，安静的对自己的过去做些回顾与反思或对未来做些计划，计划开学后你要做的事情，现在积极做准备。

拥抱是个谋生人，是多么美好的体会，当你拥抱他人的时候不仅得到了温暖，更得到了他人的接受，当你成功的卖出第一步之后，你才会发现后来的美好。没有那么冷血的人，用你的热心与真诚去与他人相处，必然会得到他人的肯定，如果你总是把自己禁锢在自己的小房间，那你永远不知道拥抱别人的感觉，那种温馨你感觉不到，人与人之间的关系真的很微妙，放下心中的包袱，重新出发，可以感悟到别样的人生。 其实人与人之间的相处很简单，只要自己能真心相对，愿意付出，你会得到很多关心爱护你的人。打开自己的心结，勇敢的去和身边的人相处。这样自己就能更加的温暖。 每一个人都有属于自己的思想，以前的我很清楚自己的缺点和不足，但是总是放任自己，逃避自己，没有把自己的毛病剔除，因为我不愿意去做，身边有些人看起来很讨厌，其实他们也有很多优点，只是自己没去发现。 当自己很忙很累很迷茫的时候，静静地躺着听一段音乐，想想自己身边的事情，憧憬下未来，很惬意，很温馨。 总而言之，放开自己、袒露真心、勇敢面对、多一点关心，少一点指责，生活就会更加美好。
听了苏老师的讲座，我深深地感受到自我调适的重要性，我们能够待在家里在复学前进行自我调适非常有必要。不出门，不给祖国添麻烦！同时在家里也要好好学习，停课不停学，珍惜时间，与家人长辈相处的时光！同时也要锻炼好身体，增强自身免疫力！不扎堆不聚会，不给祖国添麻烦！感恩所有奋斗在抗击疫情前线的医护人员，感谢你们不顾一切为人民，愿你们平安归来！冬已尽，春可期，愿山河无恙，人间皆安！