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标题: 心理辅导疫情下我们该如何调整自己的情绪 [打印本页]

作者: 最新资料 时间: 2020-2-22 10:12
标题: 心理辅导疫情下我们该如何调整自己的情绪
随着新冠肺炎的暴发及疫情的加重，原本轻松愉快的春节，突然变得紧张严肃起来，人们的神经也越发紧绷。面对难以预测的疫情，担忧和恐惧是很正常的。

然而，延长的假期以及控制疫情的需要，大家目前需要整天宅在家里“休养生息”，于是有大把的时间以及多种渠道来获得有关疫情的负面消息，恐慌、焦虑情绪逐渐加重，甚至超出自己的承载能力，对应的心理反应也随之而来。那么我们在面对疫情该如何调节我们的紧张情绪呢？

一、积极进行自我调适，不向身边朋友家人传递负面情绪。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，自身如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给身边人，让周围人更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

二、判断信息，做到不信谣不传谣。要直面关于疫情的相关问题，不回避疫情状况，以合理理解的方式、来读懂新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学开工情况。自身可以引导家人关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

当我们情绪恐慌的时候，会不由自主地搜索一些证据，回想某些细节，以判断自己是否被感染；同时也会特别关注与疫情相关的信息。此时，一定要严格甄别信息来源，认准权威机构发布的数据。

三、制定全家日常作息表，做到规律有序生活。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表。或者积极在家做些个人运动，长期久坐不动，不良躺姿、坐姿，屏幕时间过长的结果是腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀，极大的增加了患病风险。所以我们要动起来！

心理学家研究发现：有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了；10分钟的步行在缓解焦虑、抑郁方面与45分钟的锻炼似乎没有明显差异，尽管这种快乐效应比较短暂，但至少也可以维持数小时。在非常时期，我们一样可以进行有氧锻炼，如在室内做操、原地跑步、跳绳等。

四、增强未来信心。为丰富我们的居家学习生活，要明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护视力和身体健康。同时，要学习自己激励自己，相信我们自己能做到以上的防护，以身作则，多读书，难得安静时光，真正做到停课不停学，停工不停学！如今全世界的科学家们跨国合作、共享成果，有这样正确正面的认识来增强信心。

五、用心正确应对，增强自我保护意识。对于这次的疫情，我们应该建立对生命和自然的尊重与热爱。提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

六、三不要避讳咨询就医。当感觉自己无法自愈疗伤时，寻求专业帮助是最科学、最明智的选择，可以拨打12320-5心理援助热线寻求帮助。如果我们每一个人居家调理好了情绪，自己心情平静带动家人平静，又帮助亲朋好友心情平静，我们每个人都可以成为心理治疗师。

无论任何时候，我们相信自己，相信身边人，相信社会，相信国家！

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