肌酸和支链氨基酸是健身界常见的两种补剂。那么，肌酸好还是支链氨基酸好呢？

肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质，可以提高肌肉中的肌酸磷酸盐水平，从而增强肌肉爆发力和耐力。肌酸可以帮助身体快速合成ATP，从而提高肌肉的能量水平。肌酸补剂的优点是速效性强，可以在短时间内提高肌肉的爆发力和耐力，并且不会影响肝、肾等器官的功能。但是，肌酸补剂也有一些副作用，如腹泻、恶心、肌肉痉挛等。

支链氨基酸是一种氨基酸，可以提供给肌肉能量，增强肌肉耐力和修复肌肉组织。支链氨基酸补剂的优点是可以增强体能和肌肉耐力，延缓肌肉疲劳，促进肌肉修复和生长。支链氨基酸也可以提高身体的免疫力，促进肝脏的代谢和排毒功能。但是，支链氨基酸补剂也有一些副作用，如恶心、头晕、消化不良等。

因此，肌酸和支链氨基酸都有自己的优点和缺点，选择哪种补剂需要根据个人的需求和身体状况来决定。如果需要迅速提高肌肉爆发力和耐力，可以选择肌酸补剂；如果需要增强肌肉修复和生长能力，可以选择支链氨基酸补剂。但是，补剂只是辅助性的，健康的饮食和运动才是最重要的。