想减肥的人通常需要控制自己的饮食，其中主食的选择尤为重要。以下是一些适合减肥的主食。

首先，选择高纤维的主食是非常明智的。高纤维的主食可以让你更长时间地感到饱腹，减少进食的频率。燕麦是一种很好的选择，因为燕麦含有可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇并控制血糖水平。另外，糙米、全麦面包和全麦意大利面也都是高纤维的主食选择。

其次，选择低GI值的主食可以帮助你控制血糖水平。低GI值的主食可以让你更长时间地感到饱腹，并减少食欲。例如，红薯、玉米、黑豆和燕麦都是低GI值的主食选择。

最后，选择低热量的主食也是减肥的重要策略之一。低热量的主食可以让你吃饱并且不会摄入过多的卡路里。例如，蔬菜沙拉、蔬菜汤和豆腐都是低热量的主食选择。

总之，想要减肥的人应该选择高纤维、低GI值和低热量的主食。这些主食可以让你更健康地达到减肥的目标。