五点支撑法是一种常见的健身训练方法，它主要针对核心肌群进行训练，包括下腹部、背部、腹部、臀部和大腿部等部位。下面我们来介绍一下五点支撑法的标准动作和频率。

标准动作：

1.起始姿势：将双膝放在地上，双手与肩膀同宽，伸直放在地面上。

2.下腹部支撑：将左腿向后伸直，与地面平行，同时将右手向前伸直，与地面平行，保持姿势5秒钟。

3.右侧支撑：将右腿向后伸直，与地面平行，同时将左手向前伸直，与地面平行，保持姿势5秒钟。

4.背部支撑：将右腿向后伸直，与地面平行，同时将左手向后伸直，与地面平行，保持姿势5秒钟。

5.左侧支撑：将左腿向后伸直，与地面平行，同时将右手向前伸直，与地面平行，保持姿势5秒钟。

6.上腹部支撑：将右腿向前伸直，与地面平行，同时将左手向前伸直，与地面平行，保持姿势5秒钟。

7.重复以上动作，每个动作保持5秒钟，完成一组。

频率：

对于初学者来说，建议每天进行3组五点支撑法，每组5个动作。每个动作保持5秒钟，完成一组后休息1分钟，再进行下一组。随着身体逐渐适应这种训练方式，可以逐渐增加动作的数量和时间，但是不要一开始就过度训练，以免引起身体不适。

总之，五点支撑法是一种简单而有效的核心肌群训练方法，适合各个年龄段和健身水平的人群。只要坚持不懈地进行训练，就能够有效地提高身体的健康水平和运动能力。