瑜伽是一门古老的健身方式，它不仅可以强健身体，还可以平衡心灵。其中，拜日式是一种常见的瑜伽体式，它能够增强核心力量和灵活性，同时也有助于舒缓压力和焦虑。

在进行拜日式时，有一个简单易记的口诀可以帮助我们正确地完成动作。这个口诀是“手心贴地，脚跟踩地，腰部下沉，头顶向前”。

首先，我们需要将双手放在身体两侧，手掌贴地。接着，将脚掌平放在地面上，脚跟踩地，双腿自然分开。然后，慢慢将臀部向后推，腰部下沉，同时将上半身缓慢向前倾斜，直到头部与地面平行为止。最后，保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到直立状态。

这个口诀简短明了，易于掌握，适合初学者和高手。在实践中，我们可以根据自己的身体情况适当调整动作，如需增加难度，可以将手臂向前伸展；如需减轻难度，可以将手臂放在膝盖上方。

总之，拜日式是一种优秀的瑜伽体式，它可以增强身体的力量和柔韧性，同时也有助于放松心情。通过口诀的帮助，我们可以更好地掌握这个体式，享受瑜伽带来的健康和美好。