最大燃脂心率是指在运动时最高的心率，达到这个心率可以最大限度地燃烧脂肪，是减肥和塑形运动的重要参考值。那么如何计算最大燃脂心率呢？

最常见的计算方法是通过“220-年龄”公式来估算最大心率，然后再根据最大心率的70%~85%来计算最大燃脂心率。然而，这个公式只是一个大致估算值，对于每个人的身体状况和运动习惯都有所不同，因此并不是很准确。

更准确的计算方法是进行心率测试，即在运动时进行一定时间的高强度运动，记录下最高心率，再根据最高心率的70%~85%来计算最大燃脂心率。这个方法虽然比较繁琐，但可以更准确地计算出每个人的最大燃脂心率。

除了计算最大燃脂心率，还需要注意的是在运动时要控制心率在合理范围内，避免过度运动导致心脏负担过重。在进行有氧运动时，最佳的燃脂心率应该是在最大燃脂心率的70%~85%之间，这个范围可以根据个人身体状况和运动习惯进行调整。

总之，最大燃脂心率是进行减肥和塑形运动的重要参考指标，可以通过心率测试来更准确地计算。在进行运动时，需要控制心率在合理范围内，避免过度运动导致身体损伤。