在100米短跑比赛中，爆发力是非常重要的因素。一个好的起跑爆发力训练方案可以帮助运动员更好地发挥自己的潜力，提高比赛成绩。

以下是一个简单但有效的100米起跑爆发力训练方案：

1. 热身: 在进行任何的运动之前，热身是非常重要的。进行一些简单的动态伸展和跑步准备活动，以增加血液循环和减少肌肉拉伤的风险。

2. 跑步训练: 进行一些短距离、高强度的跑步训练，以提高肌肉的爆发力和速度。可以进行一些30米或50米的冲刺训练，每次跑完后休息1-2分钟，再进行下一组。

3. 跳跃训练: 跳跃是提高爆发力的一个非常好的训练方式。可以进行单腿跳、双腿跳和深蹲跳等训练方式，每次进行3组，每组10次。

4. 重量训练: 在进行重量训练时，需要注意控制重量和姿势，以避免受伤。可以进行深蹲、硬拉等重量训练，每次进行3组，每组8-10个重复动作。

5. 拉伸: 在训练结束后，进行一些静态拉伸以帮助肌肉恢复和预防肌肉拉伤。

以上是一个简单的100米起跑爆发力训练方案。但需要注意的是，每个人的身体状况和训练需求不同，因此训练方案需要根据个人情况进行调整。同时，坚持训练是提高爆发力的关键，需要合理安排训练时间和强度，才能取得更好的效果。