快速入睡对大多数人来说都是一个挑战，尤其是在经历了一天忙碌的工作或学习后。虽然药物可以帮助你入睡，但是长期使用可能会带来副作用。因此，以下是一些不用药物快速入睡的技巧。

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，这有助于建立身体的生物钟，让你更容易入睡。

2. 创造一个安静的睡眠环境：尽量减少噪音和光线，它们会干扰你的睡眠。睡前可以关闭电子设备和电视，并保持房间通风良好。

3. 放松身体和心情：可以进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习，这有助于缓解压力和焦虑，让你更容易入睡。

4. 避免饮食和饮料的刺激：睡前几个小时内避免饮用咖啡因、酒精和高糖食物。这些物质会刺激你的身体和大脑，让你更加清醒。

5. 保持身体舒适：睡前可以泡个热水澡或者做些轻松的伸展运动，帮助你放松身体，更容易入睡。

总之，快速入睡不一定需要靠药物，通过建立规律的睡眠时间表，创造一个安静的睡眠环境，放松身体和心情，避免饮食和饮料的刺激，以及保持身体舒适等方式，可以帮助你快速入睡。