胸外扩是指胸部的外侧肌肉发达，而内侧肌肉相对较弱的状况。这不仅影响了胸部的整体形态，还可能导致肩颈部的疼痛和不适。因此，许多人希望通过锻炼来矫正胸外扩的问题。

以下是几种有效的胸外扩矫正动作，具体操作方法可以参考视频：

1.哑铃飞鸟：双手持哑铃，躺在平板凳上，臂部自然张开，肘部微曲。然后将哑铃慢慢向上举起，直到两臂几乎伸直，再缓慢放下。

2.俯身飞鸟：面朝地面，双手持哑铃，肘部微曲，手臂自然张开。然后将哑铃慢慢向上举起，直到两臂几乎伸直，再缓慢放下。

3.交替哑铃飞鸟：双手持哑铃，手臂自然张开，交替将哑铃向上举起，直到两臂几乎伸直，再缓慢放下。

4.双杠臂屈伸：双手握住杠铃，手臂伸直，杠铃移动到胸部以下。弯曲手臂，将杠铃向上提起，直到手臂伸直，再缓慢放下。

这些动作可以帮助加强胸部内侧肌肉，缓解胸外扩的问题。但是，要注意动作的正确性和频率，以免造成不必要的伤害。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到最佳效果。