导读 健身增肌是许多人的目标,不仅需要进行适当的训练,还需要合理的。绿色圃中小学教育网百科专栏,提供全方位全领域的生活知识
健身增肌是许多人的目标,不仅需要进行适当的训练,还需要合理的饮食来满足身体所需的营养。以下是一周的健身增肌饮食食谱。
周一:
早餐:燕麦片、牛奶、水果、蛋白质粉
上午加餐:牛肉干、核桃、水果
午餐:鸡胸肉、糙米饭、蔬菜
下午加餐:酸奶、水果、蛋白质粉
晚餐:三文鱼、蔬菜、糙米饭
周二:
早餐:鸡蛋、全麦面包、水果、蛋白质粉
上午加餐:花生酱、苹果、蛋白质粉
午餐:烤鸡胸肉、番茄沙拉、糙米饭
下午加餐:酸奶、水果、蛋白质粉
晚餐:烤鸡腿、糙米饭、蔬菜
周三:
早餐:全麦面包、鸡蛋、水果、蛋白质粉
上午加餐:芝士、胡萝卜、蛋白质粉
午餐:烤鸡腿、糙米饭、蔬菜
下午加餐:水果、坚果、蛋白质粉
晚餐:烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜
周四:
早餐:燕麦片、牛奶、水果、蛋白质粉
上午加餐:牛肉干、核桃、水果
午餐:牛肉、蔬菜、糙米饭
下午加餐:水果、酸奶、蛋白质粉
晚餐:三文鱼、蔬菜、糙米饭
周五:
早餐:鸡蛋、全麦面包、水果、蛋白质粉
上午加餐:花生酱、苹果、蛋白质粉
午餐:烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜
下午加餐:水果、酸奶、蛋白质粉
晚餐:烤鸡腿、糙米饭、蔬菜
周六:
早餐:燕麦片、牛奶、水果、蛋白质粉
上午加餐:牛肉干、核桃、水果
午餐:烤鸡腿、糙米饭、蔬菜
下午加餐:水果、酸奶、蛋白质粉
晚餐:烤牛肉、糙米饭、蔬菜
周日:
早餐:鸡蛋、全麦面包、水果、蛋白质粉
上午加餐:花生酱、苹果、蛋白质粉
午餐:烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜
下午加餐:水果、酸奶、蛋白质粉
晚餐:三文鱼、蔬菜、糙米饭
以上食谱提供了一周健身增肌所需的营养,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。当然,在饮食方面,还要根据个人身体情况和目标进行适当的调整。
版权声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
上一篇:创意蛋糕店圣诞树蛋糕配方
下一篇:17岁的孩子叛逆