平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，可以帮助我们增强腹肌、背部和腹股沟等部位的肌肉力量和耐力。但是，对于初学者来说，如何安排平板支撑的训练量是一个比较困扰的问题。下面，我们就来探讨一下平板支撑一天做几组比较好的问题。

首先，我们需要了解一下平板支撑的基本训练方法。平板支撑的基本姿势是俯卧撑的起始姿势，双手和双脚分别支撑地面，保持身体平直，肩膀、臀部和脚踝处成一条直线。平板支撑的训练量可以通过控制持续时间或者组数来进行调整。

对于初学者来说，建议先从每组持续时间30秒开始，每天做3-4组即可。随着训练的进展，可以逐渐增加持续时间和组数。一般来说，平板支撑的持续时间不宜超过60秒，否则容易导致身体姿势失衡或者疲劳过度，从而影响训练效果和身体健康。

另外，为了避免身体姿势不正确，建议初学者在平板支撑时使用镜子或者请教教练等方法进行指导。同时，平板支撑的训练最好在空腹或者饭后2小时以上进行，以避免胃部不适和消化不良等问题。

总之，平板支撑是一种非常好的核心训练方法，可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，提高身体健康水平。初学者可以从每天3-4组、每组持续时间30秒开始，逐渐增加训练量，但不宜超过60秒持续时间。同时，注意身体姿势和训练时间的安排，以达到最佳的训练效果。