三角肌是肩部肌肉群中最大的肌肉，主要作用是抬举和旋转上肢。锻炼三角肌既可以强化肩部力量，又可以改善上肢线条，是健身爱好者不可缺少的部分。本文将为您介绍三角肌锻炼方法图解法大全，帮助您更好地锻炼三角肌。

1. 哑铃侧平举

动作描述：双手持哑铃，身体站直，手臂自然下垂，向两侧抬起哑铃，同时保持手臂伸直，直到与肩平齐，然后缓慢放下哑铃。

2. 杠铃前平举

动作描述：双手握住杠铃，手掌向下，肩膀放松，身体站直，将杠铃缓慢抬起，直到与肩平齐，然后缓慢放下杠铃。

3. 哑铃前平举

动作描述：双手持哑铃，身体站直，手臂自然下垂，向前抬起哑铃，同时保持手臂伸直，直到与肩平齐，然后缓慢放下哑铃。

4. 哑铃推举

动作描述：双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃放在肩上，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃。

5. 杠铃肩上推举

动作描述：双手握住杠铃，手掌向上，将杠铃放在肩上，然后将杠铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下杠铃。

6. 哑铃俯身侧平举

动作描述：双手持哑铃，身体向前俯身，手臂自然下垂，向两侧抬起哑铃，同时保持手臂伸直，直到与肩平齐，然后缓慢放下哑铃。

7. 杠铃借力推举

动作描述：双手握住杠铃，手掌向上，站立在杠铃前，然后弯曲膝盖，利用腿部力量将杠铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下杠铃。

上述动作可以单独进行，也可以组合进行。建议每组做10-15次，每个动作做3-4组，每组之间休息30秒至1分钟。同时，注意保持姿势正确，避免肩部受伤。