长白班和两班倒是目前工作中常见的两种班制，两种班制各有优缺点，不同的人需根据自己的情况选择适合自己的班制。

长白班是指工作时间较长，一般是12小时，每周工作5天，周末两天休息的班制。这种班制对于需要短时间内快速完成工作的生产性企业来说非常适合。因为长时间的工作，可以让员工专注于完成任务，减少了上下班的时间和交通成本，并且可以获得更长的休息时间。但是，长时间的工作也会带来身体和精神上的疲劳，对于长期工作的员工来说，可能会影响身体健康。

两班倒是指在24小时内，分别有两个班组轮流工作，每班工作8小时，每周工作6天，每个班组每周轮休一天。这种班制适用于需要全天候服务的企业，如医院、交通运输等。两班倒的工作时间相对较短，可以保证员工有充足的休息时间，也可以让员工适应不同的工作时间。但是，每周工作6天，可能会影响员工的休息和家庭生活。

综合来看，选择长白班还是两班倒，需要考虑自身的工作性质、身体状况和家庭情况等因素。如果工作需要需要长时间的专注和快速完成任务，可以选择长白班。如果需要全天候服务，可以选择两班倒。无论选择哪种班制，都需要注意保护好身体健康，合理安排工作和生活时间，才能更好的适应工作和生活。