《说和做》这本书主要探讨的是人们在日常生活中说和做之间的关系。作者认为，说和做之间存在着巨大的差距，很多人说了很多大话，却没有实际行动，这种现象在社交网络上尤为明显。

作者指出，说和做之间的差距主要是因为人们缺乏行动力和自律性。很多人对自己的承诺没有信守，因为他们没有足够的毅力去实现自己的目标。另外，社交网络上的虚荣心也是导致说和做之间差距的原因之一。人们往往只在网上夸夸其谈，却不会采取实际行动。

为了缩小说和做之间的差距，作者提出了一些实用的建议。首先，要有目标和计划。只有明确自己的目标，并制定详细的计划，才能保证自己能够实现自己的承诺。其次，要有自律性。人们应该养成良好的习惯，比如每天早上起床后锻炼、读书等，这样可以培养自己的自律性。最后，要有勇气和毅力。实现自己的承诺需要勇气和毅力，要克服困难和挫折，不断努力。

总的来说，这本书是一本关于如何实现自己的承诺的实用指南，它提供了很多有益的建议，可以帮助人们缩小说和做之间的差距，实现自己的目标。