平板支撑是一种非常有效的核心训练方式，可以帮助我们锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。但是，每个人的身体状况和训练目标不同，平板支撑做多少组才是合适的呢？

一般来说，对于初学者来说，每次做3到4组平板支撑就可以了。每组时间为20到30秒，中间休息10到15秒。如果你觉得这个训练强度太大，可以适当减少组数或时间，慢慢适应。

如果你已经有一定的基础，可以考虑增加平板支撑的组数和时间。每次做5到6组，每组时间为30到45秒，中间休息10到15秒。如果你想挑战自己，可以尝试做更多的组数或延长时间，但要注意不要过度训练，以免受伤。

当然，平板支撑的训练量还受到个人身体状况和训练目标的影响。如果你的身体比较虚弱或患有疾病，建议先咨询医生的意见，以免训练过程中出现不适。如果你的目标是增强核心力量和耐力，可以适当增加训练量；如果你的目标是减脂和塑形，可以结合其他有氧运动和力量训练来进行综合训练。

总之，平板支撑是一种非常有效的训练方法，但是做多少组要根据个人身体状况和训练目标来确定，不可盲目跟风。希望大家能够科学合理地进行平板支撑训练，获得更好的训练效果。