想要练出六块腹肌并不是一件容易的事情，需要付出长时间的努力和坚持。对于13岁的孩子来说，身体还处于发育阶段，需要注意的是不要过度锻炼，以免影响身体发育。

以下是一些简单易行的练腹肌方法，供13岁的孩子参考：

1. 仰卧起坐：这是最经典的练习腹肌的方法之一。先平躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或后脑勺后，然后用腹部的力量将上半身向前抬起，直到肩膀离地面约45度，再缓慢放下来。可以逐渐增加次数和组数。

2. 仰卧腿部抬起：同样是平躺在地上，双脚弯曲，然后将双腿抬起，使小腿与地面垂直，保持数秒钟后放下。也可以逐渐增加次数和组数。

3. 侧卧腹肌练习：侧卧在地上，上手放在头顶上，下手放在身体前方，将上半身向上抬起，使身体呈45度角。这个动作可以练习侧腹肌。

4. 平板支撑：这是一种全身性的运动，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼手臂和背部肌肉。先俯卧在地上，将双手放在肩膀下方，然后用腹部力量将身体支撑起来，保持这个姿势数秒钟。

最后要注意的是，练习腹肌并不是一天两天就可以见效的，需要坚持长时间的锻炼和合理的饮食。还要避免过度锻炼导致身体疲劳和损伤，建议在家长或教练的指导下进行适当的运动。