'Not at all' 是一个常用的英语短语，通常用于回答感谢或道歉时，表示不需要感谢或不用道歉。它也可以用于表达强烈的否定。

举个例子，如果有人对你说“谢谢你”，你可以回答“not at all”，意思是“不用谢”，或者“没关系”。同样的，如果你想表达对某件事情的拒绝或不同意，你可以说“not at all”，表示完全不同意。

此外，“not at all”也可以用于加强否定。例如，“我一点也不喜欢吃辣”，你可以说“not at all”，表示你真的非常不喜欢吃辣。

总之，'not at all'是一个非常实用的短语，可以用于表达不需要感谢或不用道歉，以及加强否定。在平时的英语交流中，我们可以灵活运用这个短语，让自己的表达更加清晰明了。