一日食谱的设计非常重要，它能够为我们提供足够的营养和能量，保持健康和活力。以下是一个适合大多数人的一日食谱示例：

早餐：燕麦粥、鸡蛋和香蕉

燕麦粥含有丰富的纤维和蛋白质，能够提供长时间的能量。鸡蛋是优质蛋白质的来源，香蕉含有丰富的钾和维生素C。

午餐：鲑鱼三明治、蔬菜沙拉和水果沙拉

鲑鱼富含健康的脂肪和蛋白质，能够提供长时间的能量。蔬菜沙拉含有丰富的纤维和维生素，水果沙拉含有丰富的抗氧化剂和维生素C。

下午茶：坚果和水果

坚果富含健康的脂肪和蛋白质，能够提供长时间的能量。水果含有丰富的抗氧化剂和维生素C。

晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和糙米

烤鸡胸肉富含优质蛋白质，能够提供长时间的能量。烤蔬菜含有丰富的纤维和维生素，糙米含有丰富的碳水化合物和纤维。

夜宵：酸奶和水果

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，能够提供长时间的能量。水果含有丰富的抗氧化剂和维生素C。

以上一日食谱设计提供了足够的营养和能量，能够满足身体的需要，保持健康和活力。当然，每个人的身体状况和口味不同，需要根据自己的情况进行调整和设计。