青少年阶段是身体发育的重要时期，适当的体能训练可以帮助青少年建立强健的体魄，提高身体素质，预防疾病，增强自信心。但是，不恰当的体能训练也会对身体造成损害，因此需要科学合理的训练方案。

首先，训练计划要根据不同年龄段、性别、身体条件等因素制定不同的训练内容和强度，避免过度训练和受伤。一般来说，青少年体能训练可以分为四个阶段：基础阶段、发展阶段、高级阶段和竞技阶段。在基础阶段，主要进行基础体能的训练，如柔韧性、协调性、平衡性等；在发展阶段，逐步增加训练强度、体积和复杂度，提高肌肉力量和耐力；在高级阶段，进一步提高训练强度和复杂度，提高速度和爆发力；在竞技阶段，针对特定项目进行专项训练。

其次，训练计划要有科学的训练方法和技术指导。青少年体能训练需要注重正确的姿势和动作，避免错误的动作造成伤害。训练中要注意逐步增加训练强度和体积，避免突然增加训练量。在训练过程中，要注意保护关节和韧带，避免过度拉伸和扭曲。此外，训练中还要注意合理的营养补给和休息时间，保证身体的恢复和生长发育。

最后，训练计划要注重对青少年的心理辅导。青少年处于生长发育和认知发展的关键时期，心理健康对身体健康同样重要。在训练中要注重培养青少年的自信心和积极性，避免过分竞争和压力，避免训练成为负担和伤害。

综上所述，青少年体能训练计划需要科学合理的制定，包括不同阶段的训练内容和强度、科学的训练方法和技术指导、心理辅导等多方面的考虑。通过科学的训练，可以帮助青少年建立强健的体魄，提高身体素质，预防疾病，增强自信心，提高生活质量。