健身是一项既能够使身体变得更加健康，又能够增强自身魅力的活动。然而，作为一个健身小白，我们往往不知道从何入手。接下来，我将为大家介绍一份适合健身小白的训练计划。

首先，我们需要明确自己的目标。是增肌还是减脂？还是只是想要更健康的身体？不同的目标需要不同的训练计划。在此以增肌为例，介绍一份适合健身小白的训练计划。

训练计划应该包括力量训练和有氧训练两部分。力量训练可以增加肌肉的质量和力量，有氧训练则可以帮助消耗脂肪和提高心肺功能。

力量训练应该包括以下几个部分：

1. 拉伸和热身：在进行力量训练前，一定要进行充分的拉伸和热身，以避免肌肉受伤。

2. 基础练习：对于健身小白来说，最好从一些基础练习开始，如深蹲、卧推、引体向上等。每个练习应该进行3-4组，每组8-12次。

3. 辅助练习：在进行基础练习之后，可以加入一些辅助练习，如哑铃弯举、俯身划船等。同样，每个练习应该进行3-4组，每组8-12次。

有氧训练应该包括以下几个部分：

1. 热身：在进行有氧训练前，也需要进行充分的热身，以避免肌肉受伤。可以选择快走、慢跑等低强度的有氧运动。

2. 有氧运动：有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。建议每周进行3-4次，每次30分钟左右。

最后，饮食也是健身的重要部分。健身小白应该注意控制饮食，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，减少高热量和高脂肪的食物。

以上就是一份适合健身小白的训练计划。在进行训练时，一定要注意安全和合理性，坚持锻炼才能取得好的效果。