练胸肌是很多健身爱好者的追求之一。那么，如何让练胸肌的效果最快呢？

首先，选择正确的动作是非常重要的。推举动作是练胸肌的重要动作之一，包括卧推、哑铃卧推、斜板卧推等。这些动作可以刺激胸肌的不同部位，从而使胸肌得到全方位的锻炼。

其次，要保持正确的动作姿势。在进行推举动作时，要保持背部挺直，肘部与肩部保持一定的角度，避免弯曲或者过度伸展。同时，要注意呼吸，吸气时下降，呼气时上推。

第三，要合理安排训练计划。练胸肌的频率不能太高，一周练2-3次即可。每次训练时，可以进行3-4个动作，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。

最后，要注重饮食和休息。合理的饮食可以提供足够的营养，帮助肌肉恢复和增长。充足的睡眠和休息也是非常重要的，可以让身体得到充分的休息和恢复，从而更好地进行下一次训练。

总之，练胸肌需要正确的动作、正确的姿势、合理的训练计划、健康的饮食和充足的休息。只有综合考虑这些因素，才能让练胸肌的效果最快。