减少屁股和大腿的方法有很多，以下是一些简单易行的建议：

1. 有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少屁股和大腿的脂肪堆积。建议选择像慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动。

2. 健身

通过健身可以帮助塑造和增强肌肉，这可以帮助你减少屁股和大腿的脂肪。特别是下蹲、深蹲、提踵等针对大腿和臀部的训练，可以帮助加强肌肉，消耗脂肪。

3. 饮食调整

饮食也是减少屁股和大腿脂肪的重要因素。建议少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包等健康食品。此外，要保持饮食的平衡，不要过度减少摄入的热量。

4. 坚持运动

减少屁股和大腿的脂肪需要长期坚持运动。建议每周至少进行三次运动，每次持续30分钟以上，才能看到明显的效果。

总之，减少屁股和大腿的脂肪需要综合考虑多种因素，包括运动、饮食和坚持等。只有坚持下去，才能看到明显的效果。