俯卧撑是一项非常基础的运动，对于锻炼上肢和核心肌肉都有很好的效果。但是，如果想要在俯卧撑上取得更好的效果，就需要考虑到自己的身体状况和能力水平。

通常来说，一次可以做40个卧推的人，其实已经具备了一定的体能水平，这时候可以考虑增加负重来提高训练效果。但是，具体应该加多少负重呢？

首先，我们需要了解一个概念——1RM（即最大负重）。1RM指的是在一次最大重量下所能完成的最大重复次数。通过测试自己的1RM，就可以确定自己在训练中所需要使用的负重。

一般来说，如果你的1RM在40公斤左右，那么40个卧推的训练恰到好处。如果你的1RM比较低，那么可以逐渐增加训练强度，提高自己的负重水平。

但是，无论你的1RM是多少，都要注意安全。在进行负重训练时，一定要选择适合自己的重量，并且进行正确的动作，避免因为过重负荷或不正确的动作造成受伤。

总之，一次40个卧推是一个相对不错的训练目标，但是要根据自己的实际情况来进行调整。掌握好负重和动作技巧，才能让俯卧撑训练对身体产生更好的效果。