腹外斜肌是人体腹部的一个核心肌肉群，它位于腰部两侧，起到稳定躯干和旋转躯干的作用。锻炼腹外斜肌可以帮助塑造健康的腹部线条，增强核心肌群的稳定性，预防腰部损伤。

下面介绍两个腹外斜肌的锻炼方法，动图展示了具体的操作步骤和注意事项。

方法一：卷腹

1. 躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，脚掌平放在地面上，双手放在耳旁，手肘向外展开。

2. 上身向左侧旋转，右手肘伸直，左手手肘向左侧膝盖靠近，同时抬起头部和肩膀，尽可能拉近手肘和膝盖。

3. 缩紧腹部肌肉，保持1-2秒钟，然后慢慢放松，回到起始姿势。

4. 完成一组后，换另一侧进行练习。

注意事项：动作要慢，不要过于急躁。保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。手肘和膝盖不要接触，只是尽可能拉近。

方法二：侧卷腹

1. 侧躺在瑜伽垫上，身体成一条直线，右手放在头顶上，左手放在左侧腰部。

2. 缩紧腹部肌肉，向左侧收缩肚子，同时用左手支撑身体，将身体向上抬起，直到左肘和左膝相遇，然后慢慢放松，回到起始姿势。

3. 完成一组后，换另一侧进行练习。

注意事项：动作要慢，不要过于急躁。保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。手肘和膝盖要尽可能接触。