跑长途是一项非常适合锻炼身体的活动，但是跑长途也需要我们做好保养工作，以保证身体的健康状况和跑步的效果。

首先，我们需要在跑步前进行热身运动。热身运动可以帮助我们提高身体温度，增加肌肉活性，减少受伤的风险。我们可以进行一些简单的热身运动，如踏步、下蹲、摆臂等，时间一般在10-15分钟左右。

其次，我们需要注重饮食和水分摄入。在跑步前，我们需要摄入一些易消化的碳水化合物，如面包、香蕉等，以提供足够的能量。在跑步过程中，我们需要不断地补充水分，以防止因脱水而影响身体的健康状况。

最后，跑步后也需要进行恢复和保养。我们可以进行一些拉伸和按摩，以缓解肌肉疲劳和酸痛。同时，我们也需要进行补充营养和补充水分的工作，以帮助身体更好地恢复。

总之，跑长途需要我们做好充分的保养工作，以保证身体的健康状况和跑步的效果。我们需要进行热身、注重饮食和水分摄入，以及进行恢复和保养，才能更好地享受跑步带来的乐趣和健康。