考试对于很多人来说都是一件非常紧张的事情，特别是在考试考不好的时候，心态很容易崩溃。这时候，我们应该采取一些积极的措施来帮助我们缓解紧张情绪，恢复自信心态。

首先，我们要冷静下来，不要慌张。考试成绩并不代表我们的全部，只是我们在某个时间内的表现。我们需要认真分析错题原因，找到自己的弱点并加以改进，同时也要看到自己的优势，保持积极的心态。

其次，我们可以寻求他人的帮助。可以向老师、同学或家长请教，听取他们的建议和意见。他们会提供一些有用的方法和策略，帮助我们更好地备考，提高成绩。

另外，我们可以通过一些放松的方式来减轻紧张情绪。比如，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、读书等，或者进行一些运动，如散步、跑步、瑜伽等。这些活动可以缓解紧张情绪，让我们更加轻松、愉快地度过每一天。

总之，考试考不好心态崩了并不可怕，关键是要掌握一些有效的方法和策略，积极面对问题，不断加强自己，提高自己的能力和信心。