嘌呤是人体内一种重要的物质，但过量摄入嘌呤会导致痛风等疾病。因此，对于痛风患者和高尿酸者来说，选择嘌呤低的食物是非常重要的。下面是最新的嘌呤低食物排行榜：

1. 蔬菜类：黄瓜、西红柿、茄子、菠菜、南瓜等，都是嘌呤含量非常低的蔬菜，可以放心食用。

2. 水果类：水果中嘌呤含量低于100毫克/100克的有香蕉、苹果、梨、柚子等。

3. 蛋白质类：瘦肉、鱼类、虾、蟹、贝类等嘌呤含量较低，但内脏类食物如肝、肾等嘌呤含量较高，应避免食用。

4. 饮品类：茶、咖啡等饮品嘌呤含量较低，但啤酒、红酒等含有嘌呤较高，应限量饮用。

总之，对于痛风患者和高尿酸者来说，选择嘌呤低的食物是非常重要的，合理的饮食习惯可以帮助控制病情，提高生活质量。