想要练出腹肌并不是一件简单的事情，需要付出持续的努力和耐心。而对于12岁的孩子来说，更需要注意健康和安全。

首先，要注意饮食。合理的饮食可以为锻炼提供足够的能量和营养。建议少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬果和高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉等。

其次，要进行适当的有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高心肺功能和燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑车等。力量训练可以增强肌肉力量和形成腹肌，如仰卧起坐、卷腹等。但要注意训练时的姿势和重量，避免受伤和过度劳累。

此外，要保证充足的睡眠和休息。睡眠不仅可以促进身体恢复，还可以调节体内激素水平，有利于健康和身体发育。

最后，要坚持练习。练习是练出腹肌的关键，需要坚持不懈的努力。但要注意适度，不要过度训练，给身体带来负担和损伤。

总之，要想练出腹肌需要全面的准备和努力。12岁的孩子更应该注重健康和安全，合理饮食、适当运动、充足休息、坚持练习，才能达到理想的效果。