导读 哑铃双手划船是一种非常有效的训练背部肌肉的动作,可以锻炼背部。绿色圃中小学教育网百科专栏,提供全方位全领域的生活知识
哑铃双手划船是一种非常有效的训练背部肌肉的动作,可以锻炼背部的上中下三部分肌肉。下面我们来介绍一下它的要领。
1. 起始姿势:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。双手握住哑铃,手臂自然垂直于身体两侧。背部挺直,保持自然呼吸。
2. 抬起哑铃:将哑铃缓慢地向上提起,直到离胸部只有几厘米的距离。注意不要将肘部向外翻,保持肘部与身体平行。
3. 划船动作:缓慢地将哑铃向下拉,同时收缩肩胛骨和背部肌肉,使哑铃贴近身体,直到手臂伸直。注意不要弯曲腰部或者将哑铃向外拉,保持身体稳定。
4. 慢慢放下哑铃:将哑铃缓慢地放回到起始位置,保证肌肉的拉伸和收缩。
5. 重复动作:完成一组动作后,可以适当地休息一下,再进行下一组。
需要注意的是,哑铃的重量不要过大,以免造成肌肉拉伤或者其他伤害。同时,动作要慢慢进行,不要过于急躁,保证动作的正确性和效果。建议每次进行3-4组,每组8-12次。
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