练完腹肌后，拉伸是非常重要的。因为适当的拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，预防肌肉损伤，同时也可以增强肌肉的灵活性和柔韧性。以下是一些适合练完腹肌后的拉伸方法：

1. 俯卧撑式拉伸：先将手掌放在肩膀下方，然后将身体向上推起，伸直手臂，直到感觉到腹部和背部都被拉伸到位。

2. 站立侧屈拉伸：站立时将一只手臂伸直，然后向相反的方向弯曲身体，直到感觉到腰部被拉伸到位。重复这个动作，每个方向做10次。

3. 仰卧大腿屈曲拉伸：躺在地上，将双腿弯曲，将双手放在膝盖上，然后缓慢地将膝盖向胸部拉近。保持这个姿势约20秒钟，然后放松。

4. 坐姿腿部伸展：坐在地上，将一条腿伸直，然后将另一条腿弯曲，将脚底放在伸直的腿的内侧。然后缓慢地向前弯曲身体，直到感觉到伸直的腿被拉伸到位。重复这个动作，每个腿做10次。

5. 坐姿侧屈拉伸：坐着，将一只手臂伸直，然后向相反的方向弯曲身体，直到感觉到腰部被拉伸到位。重复这个动作，每个方向做10次。

这些拉伸动作可以帮助你缓解肌肉紧张和疲劳，同时也可以增强肌肉柔韧性和灵活性。在拉伸时，一定要注意逐渐增加拉伸的深度和时间，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。