平板支撑是一项非常有效的核心训练运动，可以帮助加强腹肌、背部、臀部和腿部肌肉。但是，如果没有合适的训练计划，平板支撑可能会让你感到疲惫不堪。下面是一些关于平板支撑做几组合适的建议。

首先，对于初学者来说，建议每次做2-3组平板支撑，每组持续10-20秒。这样可以帮助你逐渐适应这项运动，并避免受伤。

对于中级和高级的训练者，则可以考虑增加组数和持续时间。例如，做4-5组平板支撑，每组持续30-60秒。这样可以更好地挑战你的核心肌肉，并提高你的耐力和力量。

另外，如果你想增加难度，可以尝试一些变体平板支撑，如单臂平板支撑、平板支撑加膝盖提升、平板支撑加侧平衡等。这些变体可以更好地刺激你的核心肌肉，并增加平板支撑的挑战性。

最后，无论你是初学者还是高级训练者，都应该注意平板支撑的正确姿势。要保持身体的直线，手肘与肩膀保持垂直，腹部和臀部肌肉要始终保持紧绷。如果你感到疲劳或姿势不正确，请立即停止运动。

总的来说，平板支撑是一项非常有效的核心训练运动，可以帮助你加强身体的核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。但是，要注意逐渐适应运动强度，并保持正确姿势，才能获得最佳的训练效果。