PC肌锻炼和提肛是两种不同的技巧，它们都可以帮助提高盆底肌肉的强度和控制力，但它们的训练方法和目标略有不同。

PC肌锻炼是通过收缩盆底肌肉并保持数秒钟的时间来训练肌肉。这种训练方法可以帮助增加肌肉的力量和耐力，防止尿失禁，提高性生活质量。PC肌锻炼可以通过多种方式进行，包括膜拜式、跪式、直立式等等。这种锻炼方法非常适合那些需要增加盆底肌肉力量的人，如孕妇、产妇、老年人和患有尿失禁的人。

而提肛则是通过收缩肛门肌肉来训练盆底肌肉。这种技巧可以帮助增加肌肉的紧张度和控制力，预防和治疗直肠脱垂、便秘、肛裂等问题。提肛可以通过单独收缩肛门肌肉或与其他肌肉协同收缩来进行。这种训练方法适合那些需要增加肌肉控制力和紧张度的人，如直肠脱垂患者、便秘患者和患有肛裂的人。

总的来说，PC肌锻炼和提肛都是有效的盆底肌肉训练方法，但它们的目标略有不同。选择哪种技巧取决于你的具体情况和需要。如果你需要增加肌肉力量和耐力，那么PC肌锻炼是更好的选择。如果你需要增加肌肉控制力和紧张度，那么提肛是更好的选择。