哑铃增重是健身训练中非常常见的一个方法，通过增加哑铃的重量来增加训练强度，从而达到增肌和增强体能的效果。哑铃增重的方法有以下几种：

1. 增加哑铃的重量

这是最简单的一种方法，通过购买更重的哑铃，来达到增加训练强度的目的。一般来说，哑铃的重量从2.5磅到100磅都有不同的规格，可以根据自己的需要和实际情况选择合适的哑铃重量。

2. 增加组数和重量

在同样的时间内增加组数和重量，也是一种有效的哑铃增重方法。例如，原本进行4组10个重量为20磅的哑铃卧推，可以改为进行5组12个重量为25磅的哑铃卧推，这样不仅可以增加训练强度，还可以更好地刺激肌肉生长。

3. 负重训练

负重训练是一种比较高级的哑铃增重方法，需要借助特殊的训练设备来实现。例如，可以使用负重机，将身体的重量附加在哑铃上，从而增加哑铃的重量。这种方法可以让训练者在不增加哑铃重量的情况下，仍然能够进行高强度的训练，从而达到更好的训练效果。

总之，哑铃增重是一种非常实用的健身训练方法，可以帮助训练者快速增加训练强度，达到更好的训练效果。不同的增重方法适用于不同的训练者，需要根据自己的情况和需要进行选择和调整。