想要拥有白皙的肌肤，正确的饮食习惯是非常重要的。下面就为大家介绍一些可以帮助变白皮肤的食物。

第一种食物是海鲜，特别是富含高蛋白质和维生素B的鱼类，如鲑鱼、银鱼、鲅鱼等。这些食物中含有大量的鱼油和胶原蛋白，可以促进皮肤的新陈代谢，使肌肤更加光滑、柔软、有弹性。

第二种食物是蔬果类，如西红柿、胡萝卜和葡萄等。这些食物富含维生素C、E、A等，可以抑制色素沉淀，减少黑色素的形成，从而达到美白的效果。

第三种食物是豆类，如大豆、豆腐、豆浆等。豆类中含有丰富的异黄酮和植物雌激素，可以促进皮肤的代谢，增加皮肤的弹性，从而达到美白、抗衰老的效果。

第四种食物是坚果类，如核桃、杏仁、花生等。这些食物富含维生素E和锌，可以促进皮肤的新陈代谢，减少皮肤的老化，从而使肌肤更加细腻、有光泽。

除了以上介绍的食物，还应该注意饮食的平衡，多喝水、少吃辛辣、油腻的食物，保证充足的睡眠和适当的运动，这样才能真正的达到美白皮肤的效果。